こんにちは。院長の飯塚です。

昨年の8月末より開始しましたダイエットチャレンジ。

まだしっかりと継続しております。

実は、スタート時の体重は「９３キロ」。４５年間の人生の中でも、トップクラスに重い体重でした。

そこからジム通いと食事の見直しを行う事約半年。さて、どんな感じで体重が変わってきたのでしょうか？？

せっかくですので、アプリに保存してある体重の推移をお見せしちゃおうと思います。

まずはスタート時。８月２８日から計測を始めました。

スタート時に９３キロあった体重は、９月２４日には91.2キロまで減っています。

そこからも黙々とジム通いを続け、１１月２２日には90.4キロまで減りました。

でもまだ筋肉にそこまで変化は出てきていません。

１２月６日、やっと８０キロ台に突入！目標の８５キロにはまだまだ遠いです・・・。

そこからさらにコツコツとトレーニングを重ね、２月１２日、ついに目標の８５キロ台に到達！！！！！

順調に減ってきましたが、思ったよりも早めに８５キロ台に到達した為、これからは体重をキープしつつ、脂肪を減らして筋肉の量を増やすことを目標としてまいります。

ちなみにここまでやってきたダイエット、どんなことをしてきたかと言いますと、

（１）週に３～５回のジム通い

・主に筋力トレーニング。時間は４０分～１時間程度。

・３０分程度の有酸素運動＠エアロバイクを週１～２回

・分割法で、曜日によって鍛える部位を変更。行う種目もマンネリ化しないようにちょっとずつ変更しました。

（２）食事の見直し

・無駄なおやつを食べない。

・食事の内容を変更。

油物を減らす。ただし、適度な量は摂取。

たんぱく質を多めに摂る。プロテインは１日３～４回摂取。

調理法を変える。（揚げる→蒸す、煮る、生など）

野菜を多めに摂取。

空腹は我慢できないので、低カロリーの物を多く摂るようにして、お腹の満足度はキープ！

こんな感じですので、極端に食事を食べなかったり、極端にガツガツ鍛えたりという訳ではありません。

無理なトレーニング、無理なダイエットは続きませんので、なんとなくやっていた結果、ここまで減らすことが出来ました。

しかも、上半身の筋肉はあきらかにボリュームアップ！

あとは脚とお尻ももっと鍛えていこうと思います。

ダイエット、矯味のある方も多いのではないかと思いますが、何か参考になったでしょうか？

夏に向けて、引き続きダイエット＆トレーニング頑張りまっす！！