「整骨院で整えた骨盤を、少しでも長く維持したい」「自宅でできる簡単なストレッチはある？」 宇都宮市のあずき整骨院に通われているママさんから、このような前向きなご質問をよくいただきます。
産後の骨盤は非常にデリケートですが、正しいセルフケアを組み合わせることで、施術の効果はさらに定着しやすくなります。江曽島駅近くの当院が、忙しい育児の合間に1分でできる「骨盤安定ケア」をご紹介します。
1. なぜ「施術＋セルフケア」が最強なのか？
あずき整骨院の精密な矯正で骨格を整えた後、日常生活の「動きのクセ」をリセットすることが卒業への近道です。
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筋肉の記憶を上書きする： 施術で正しい位置に戻した骨格を、セルフケアで支える筋肉（インナーマッスル）に覚え込ませます。
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歪みの戻りを防ぐ： 授乳や抱っこでどうしても前かがみになりがちな姿勢を、リセットする習慣をつけることで、次回の施術まで良い状態をキープしやすくなります。
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将来の健康への投資： 自分で体を整える習慣を持つことは、将来的な更年期障害の症状を緩和させるための大きな力になります。
2. 育児の合間に！1分でできる骨盤安定ストレッチ
あずき整骨院が推奨する、無理なく続けられる2つのケアをご紹介します。
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① 骨盤底筋を締める「ひめトレ」感覚ケア： 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。おしっこの穴をギュッと上に引き上げるように5秒間力を入れ、パッと緩めます。これを5回繰り返すだけで、骨盤を下から支える力が育ちます。
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② 股関節の「大転子」リセット： 仰向けに寝て、両膝を立てます。そのまま左右にゆっくりパタンパタンと膝を倒します。股関節周りの緊張がほぐれ、張り出した大転子が収まりやすくなります。
3. あずき整骨院は、頑張るママを全力サポート
セルフケアは大切ですが、間違ったフォームで行うと逆効果になることもあります。
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プロによる個別アドバイス： 当院では、お一人おひとりの歪みのタイプに合わせて、最適なストレッチを直接指導いたします。
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赤ちゃん連れでも安心の環境： ベビーサークルやアニメDVD、ぬいぐるみをご用意しています。お子様が遊んでいる間に、正しいケアの方法をしっかり身につけていただけます。
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まずはお得に体験： 初めての方は、WEB予約特典を活用して初回 3,900円（税込）で姿勢分析と矯正を体験いただけます。まずはご自身の体の状態を知ることから始めましょう！
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▼産後体型が戻らない原因をもっと詳しく 産後骨盤矯正で体型は戻る？あずき整骨院が徹底解説｜あずき整骨院
まとめ：毎日の「ちょこっとケア」が未来の美しさを作る
セルフケアは、完璧にやろうとしなくて大丈夫です。あずき整骨院でのプロの施術と、ご自宅での「ちょこっとストレッチ」の組み合わせで、産前よりも美しい体を目指しましょう。
「どのストレッチが私に合っているの？」と気になる方は、お気軽に公式LINEからお問い合わせください。
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